ريجيم لحرق الدهون

اليوم الأول

الإفطار: ثابت كل يوم

رغيف سن أو 2 توست سن أو ربع رغيف بلدي +بيضة مسلوقة أو جبنة قريش  أو 2 معلقة مربى + 2خيارة سناك ( بعد الإفطار ب 3 ساعات) ثابت كل يوم 2( خيارة أو 2 ثمرة خوخ أو ثلث كوب عنب أحمر أو ثمرة تفاح أو ثمرة كمثرى)

 الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة+ 4 ملاعق  مكرونة أو 4 ملاعق أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة+ سلاطة

العشاء

كوب زبادي + ثمرة ( تفاح أو كمثرى )

اليوم الثانى

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة  مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة 

اليوم الثالث

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة. 

العشاء

كوب زبادي + ثمرة كمثرى أو تفاح أ 2 خوخ

اليوم الرابع

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة أو ربع رغيف عيش بلدي أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو 4ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + جبن قريش خالي من الدهون

اليوم الخامس

الغذاء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

 العشاء 

كوب زبادي + 2ثمرة خوخ أو ثمرة كمثرى

اليوم السادس

الغداء

+ 2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

 اليوم السابع

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

علبة زبادي+ ثمرة فاكهة من السابق

ملحوظة : بعد أسبوعين من هذا النظام من الممكن إتخاذ اليوم السابع حر و السماح بأى أنواع من الطعام مع مراعاة تقليل الكمية قدر المستطاع

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

عصائر تنقص الوزن

عصير الجزر:

عصير الجزر مفيد للغاية لجسم الإنسان، يحتوي هذا العصير خصوصاً على مستوى عال من الكالسيوم والبوتاسيوم و المغنيسيوم. الكاروتينات الواردة في هذا العصير تساعد على البقاء بصحة جيدة، حيث يتم تحويلها إلى فيتامين A في الجسم البشري والاستفادة منها وفقا لذلك. يحتوي عصير الجزر أيضا على مستوى عال من مضادات الأكسدة التي تستخدم لحماية الجسم وتساعد في مكافحة أمراض مثل السرطان.

عصير الشمندر:

عصير الشمندر يساعد في تطوير وإنشاء خلايا الدم الحمراء، هذا عصير خاص غني بالبوتاسيوم والحديد وفيتامين C والمغنيسيوم. يساعد هذا العصير أيضا أولئك المرضى الذين يعانون من فقدان الذاكرة أو مشكلة التركيز، عصير الشمندر هو مفيدة بشكل خاص بخفض آلالام بسبب مشاكل الدورة الشهرية و إنقطاع الطمث.

عصير التوت البري:

عصير التوت البري يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، ويعرف هذا العصير بشكل خاص أنه مفيد في تجنب مختلف التهابات المسالك البولية التي تواجه العديد من النساء، التوت البري يمكن خلطه بسهولة مع الموز فهو مشروب صحي كامل من الفيتامينات والبروتينات الضرورية لجسمك.

عصير الكمثرى:

عصير الكمثرى يساعد على المحافظة على نمط حياة صحي، هذا المشروب يعمل المعجزات من تلقاء نفسه ولكن يمكن أن تكون مختلطة مع عصائر الفاكهة الأخرى كذلك لتشكيل شراب أكثر قوة، عصير الكمثرى ليست غني فقط في الكالسيوم و فيتامين C ولكن يحتوي أيضا على مستوى عال من البوتاسيوم، والمغنيسيوم والفوسفور وهو أمر ضروري للجسم.

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

للتخلص من رائحة العرق

- لابد من النظافة المستمرة مع أزاله الشعر من المناطق غير المرغوب فيها حتي نقلل الرائحة الكريهة

- العرق يزداد مع ارتفاع درجه الحرارة عصبيه شديدة سمنه رطوبة آلام و ارتداء ملابس صناعية

- عند استخدام مزيلات العرق لا تضع مره أخري و المزيل مازال موجودا فلابد أن تنظيف المنطقة أولا قبل أن تضع مره أخري لان هذا لن يسبب غير مشاكل و رائحة كريهة

- يجب أن يراعي أيضا علي رش العطور والخروج في درجة حرارة عالية أو في الشمس حيث إن أشعة الشمس يمكن أن تتفاعل مع العطر وتسبب بقعا داكنة علي بشرتك أو التهابها وحساسيتها فتجنب رش العطر في الاماكن المعرضة للشمس لانه يسبب بقعا بنية اللون على الجلد بدلا من ذلك ضع العطر خفيفا على المناطق التي لا تتعرض مباشرة للشمس

هذه الوصفات تعمل على تخفيف رائحة العرق وهى كالاتى :

وصفة الشبة والمسك
ملعقة شبة مطحونه ناعما ملعقة مسك أبيض مغربي مصحون ناعما , تخلط المقادير السابقه وتستعمل عند الحاجة او مره في اليوم .

وصفة الشب والمستكي
ملعقة شب مسحوق ملعقة مستكى مسحوق هتخلط الكميات وتحفظ في اناء زجاجي ويستعمل بذره تحت الابطين عند الحاجة .

وصفة الورد والصندل
ملعقة ورد مسحوق ملعقة سنبل مسحوق ملعقة صندل مسحوق ملعقة شب مسحوق , تخلط المقادير السابقة بماء الورد وتعد على هيئة اقراص تجفف وتستعمل بذرها تحت الابطين او يحفظ المسحوق ويضاف الية قليل من ماء الورد ويستعمل
بدهنه تحت الابطين .

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

للعناية بشعرك أسفل الحجاب

النقاط التي يجب أت تراعيها أثناء اختيار و شراء حجابك ليحافظ على فروة رأسك و شعرك:

1- أن يكن من خامة جيدة ( القطن) مناسب تماماً للصيف.
2- ابعتدي عن الأنواع المصنوعة من البوليستر و الخامات الصناعية التي تضر فروة رأسك.
3- اغسلي حجابك يومياً أو يوم بعد أخر للتخلص من الأتربة و الميكروبات الموجودة بالهواء و يمكنها أن تؤذي فروة رأسك.
4- لا ترتدي حجاب غيرك حتي لو من باب التجربة، ولا تجربي ايشارب جديد أثناء الشراء على فروة رأسك مباشرة لأنكِ لا تعلمين الظروف الصحية لمن جربته قبلك.
5- احرصي على تهوية ايشارباتك يومياً فى الشمس حتي لو لم تقومي بغسلها.

و الآن كيف تحافظين على فروة رأسك وشعرك؟

1- ابتعدي تماماً عن ارتداء أكثر من طبقتين للحجاب ( واحدة كبندانة قطنية و الأخري حجابك الرئيسي).
2- احرصي على أن تكن الطبقة الملامسة لشعرك مباشرة مصنوعة من القطن لتمتص العرق و تسمح بالتهوية المناسبة لفروة رأسك و بالتالي لا تسبب الحكة و ظهور البثور.
3- لا ترتدي الحجاب و شعرك مبلل اطلاقاً ! انتظري حتي يجف أو إذا كنتِ على عجلة قومي بتجفيفه جيداً بالسيشوار لأن ارتداء الحجاب وشعرك مبلل يسبب ظهور قشرة الشعر والحكة.
4- احرصي على تهوية شعرك فى المنزل قدر الإمكان يومياً.
5- أثناء الخروج لا تقومي بعمل شعرك "كعكة" تحت الحجاب بل قومي بعمل ضفيرة أو ثنيه مرتين أو أكثر و ربطه برفق لكي لا يتقصف أو يسبب لكِ الصداع خاصة إذا كنتِ ستمضين فترة طويلة بالخارج.
6-الأقمشة مثل الشيفون و الحرير و الكورشيه و الخامات الصناعية، تضر شعرك إذا قمتِ بارتدائها بدون بندانة قطنية لأنها لا تسمح بالتهوية المناسبة لشعرك.
7- احرصي على غسل شعرك 3 مرات أسبوعياً فى الصيف مع استخدام المرطبات و الماسكات المتنوعة لتطرية شعرك.
8- قصّي شعرك كل 6 أشهر للتخلص من التقصف.
9- لا تقومي برشّ العطور على حجابك لأنها حتماً ستضر بشعرك خاصة أثناء الخروج فى الشمس.
10- كلمّا سنحت لكِ الفرصة قومي بغسل وجهك و خاصة منطقة الجبهة للتخلص من التعرق الذي يمكن أن يسبب البثور.
11- احرصي على تناول المياه بكثرة على مدار اليوم. بالإضافة لتمشيط شعرك يومياً لتجديد الدورة الدموية به و منع التشابك و تساقط الشعر.

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

ماسك الخل والعسل للشعر

 

لإزالة الدهون العالقة بالشعر والتي تسبب القشرة

المكونات:
¾ كوب خل
2 ملعقة كبيرة عسل

الطريقة:

1- يخلط الخل بالعسل جيدا.

2- تدلك فروة الرأس بالخليط ويغطى لمدة 15 دقيقة.

3- يغسل الشعر بالشامبو ويشطف بالماء الفاتر.

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

ماسك الخميرة والرايب لتفتيح البشرة وإزالة الرؤوس السوداء

 

المكونات
ملعقة كبيرة خميرة
ملعقة حليب رايب

الطريقة

1- تخلط الخميرة مع الحليب الرايب جيدا حتى يصبح عجين.

2- يفرد العجين على الوجه، ويترك لمدة 15 دقيقة.

3- يشطف الوجه بماء فاتر.

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad

ماسك البيض لتقوية شعرك

التحضير
ملعقة مايونيز
ملعقة عسل
ملعقة زبادي
ملعقة زيت زيتون
صفار بيضة

الإستخدام

تخلط جميع المقادير، ويعمل منها حمام للشعر لمدة ساعتين على الأقل ثم يُشطف جيداً.

مشاهدة الموضوع Résuméabuiyad