ريجيم لحرق الدهون

اليوم الأول

الإفطار: ثابت كل يوم

رغيف سن أو 2 توست سن أو ربع رغيف بلدي +بيضة مسلوقة أو جبنة قريش  أو 2 معلقة مربى + 2خيارة سناك ( بعد الإفطار ب 3 ساعات) ثابت كل يوم 2( خيارة أو 2 ثمرة خوخ أو ثلث كوب عنب أحمر أو ثمرة تفاح أو ثمرة كمثرى)

 الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة+ 4 ملاعق  مكرونة أو 4 ملاعق أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة+ سلاطة

العشاء

كوب زبادي + ثمرة ( تفاح أو كمثرى )

اليوم الثانى

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة  مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة 

اليوم الثالث

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة. 

العشاء

كوب زبادي + ثمرة كمثرى أو تفاح أ 2 خوخ

اليوم الرابع

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة أو ربع رغيف عيش بلدي أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو 4ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + جبن قريش خالي من الدهون

اليوم الخامس

الغذاء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

 العشاء 

كوب زبادي + 2ثمرة خوخ أو ثمرة كمثرى

اليوم السادس

الغداء

+ 2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

 اليوم السابع

الغداء

2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم أحمر بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه أو سلاطة

العشاء

علبة زبادي+ ثمرة فاكهة من السابق

ملحوظة : بعد أسبوعين من هذا النظام من الممكن إتخاذ اليوم السابع حر و السماح بأى أنواع من الطعام مع مراعاة تقليل الكمية قدر المستطاع